Många gravida kvinnor undrar: hur mycket gick ni upp under graviditeten? Det är en helt naturlig fråga, för viktökningen varierar väldigt mycket mellan kvinnor. Det beror framför allt på din utgångsvikt och BMI före graviditeten. Det bra är att det finns vetenskapliga riktlinjer som gör det enkelt att veta vad som är normalt för just din situation (och ärligt talat, det är skönt att slippa gissa).

Hur mycket ska du gå upp? Det beror på dig

En normalviktig kvinna, alltså BMI 18,5 24,9, bör gå upp 11,5 16 kg totalt. Underviktiga kvinnor behöver lite mer omkring 12,5 18 kg medan överviktiga eller personer med fetma ofta går upp bara 5 9 kg. Varje kropp är olika, så dessa är riktlinjer, inte tvång.

Vart går alla kilona egentligen? En bebis väger ungefär 3,6 kg vid förlossningen. Men vikten består också av fostervatten (1,5 kg), moderkaka (0,6 kg), större bröst (0,8 kg), extra blod och vätska (3 kg) och fettreserver för amningen (3,5 kg). Viktökningen fördelar sig över trimestren: första trimestern nästan ingenting, andra trimestern omkring 4 6 kg och tredje trimestern ytterligare 4 6 kg när bebisen växer snabbt.

Vid tvillingar behöver du räkna med 16 25 kg eller ännu mer. Använd en BMI-kalkylator för att räkna ut ditt personliga mål. Din barnmorska kan också hjälpa till.

Hälsa före siffror: Tips som faktiskt fungerar

Fokusera på välbefinnande, inte bara tal på vågskålen. Ät balanserad mat och öka kaloriintaget gradvis omkring 1 800 2 400 kcal per dag beroende på trimestern. Välj näringstät mat: grönsaker, fullkorn, fisk och mjölkprodukter.

Röra på dig dagligen, bara lite. En 30-minuters promenad eller simning räcker perfekt. Fysisk aktivitet minskar risken för graviditetsdiabetes och onödig viktökning. Forskning från svenska universitet som Karolinska Institutet och Örebro visar att enkla livsstilsråd fungerar riktigt bra många kvinnor minskar sin viktökning med omkring 1,8 kg genom att äta smartare och röra sig mer.

Oroa dig inte om siffrorna varierar lite från vecka till vecka. Det viktigaste är att du mår bra och att bebisen utvecklas normalt. Din barnmorska är din bästa resurs för personlig vägledning. Varje graviditet är unik, och det som fungerar för en kvinna kanske inte passar en annan.

Fokusera på en hälsosam graviditet istället för att jaga perfekta tal. Du gör något verkligen underbart för din kropp och ditt barn.