Många föräldrar undrar hur många timmar ska en 11-åring sova för att må bra och klara skolan. Svaret är mellan 9,5 och 11 timmar per natt. Men exakt hur mycket ditt barn behöver beror på flera saker aktivitet, hälsa och hur barnet är gjort.

Hur mycket sömn behöver en 11-åring?

Svenska myndigheter och Hjärnfonden rekommenderar 9,5 11 timmar sömn för 11-åringar. Det kan verka långt, men sömnen gör verkligt mycket för kroppen. När barnet sover växer kroppen, hjärnan utvecklas och minnet lagrar allt som hände under dagen (ja, även det tråkiga matten på morgonen).

Utan tillräckligt med sömn blir det svårare att fokusera på lektionerna. Barnet kan också få dåligt humör och bli sjukare oftare. Behovet varierar helt enkelt några barn mår bra på 9,5 timmar medan andra behöver närmare 11.

När ska barnet gå och lägga sig?

Om skolan börjar 8 på morgonen kan barnet behöva vara uppe omkring 7 För att få 9,5 11 timmar sömn bör läggningen ske omkring 20 21 på kvällen.

En barnklocka hjälper barnet förstå när det är dags att vila. En fast rutinrutin samma tid varje kväll gör att kroppen lär sig när den ska sova. Det blir mycket lättare att somna snabbare.

Vad gör du om barnet sover för lite?

Tecken på sömnbrist ser du fort. Barnet är trött på dagen, orkar inte fokusera på läxorna eller blir irriterad utan större anledning. Några konkreta tips hjälper faktiskt:

• Håll rummet mörkt och svalt omkring 18 20 grader
• Ingen mobil, surfplatta eller dator minst en timme innan sänggåendet
• Låt barnet vara aktiv på dagen, men inte alldeles innan sovdags
• Undvik socker och koffein på kvällen

Blått ljus från skärmar stör kroppen och gör det svårare att somna. En lugn kväll med läsning eller samtal fungerar mycket bättre för de flesta barn.

När ska du söka hjälp?

Om barnet snarkar, verkar extremt trött under dagen eller aldrig verkar få tillräckligt med sömn kontakta BVC eller din läkare. Det kan finnas en underliggande anledning som behöver undersökas.

Lyssna på ditt barn. Om det säger att det är trött, ta det på allvar. Tillsammans kan ni hitta en lösning som fungerar för er familj.